Levantar hasta el punto de fatiga muscular

Músculos más grandes y fuertes son el objetivo de todos los que levantan pesas a Gimnasio del mundo. Pero no todos conocen la forma adecuada de lograr dicho objetivo.!

La repetición es la clave

Los investigadores han descubierto que, si bien es cierto levantar pesos más pesados ​​para lograr músculos más grandes y más fuertes, también hay un vista alternativa. Levantar pesos más livianos con un mayor número de repeticiones puede ser tan efectivo como levantar pesos más pesados ​​con un menor número de repeticiones..

La clave para ganar músculo más grande con mayor fuerza: Trabajar tus músculos hasta el punto de fatiga, una condición en la que parece que ya no puede levantar el peso. Tienes que sentir que los músculos se queman, una sensación a menudo descrita como cálida, hormigueo, y sensación levemente dolorosa pero extrañamente placentera en los músculos que se trabajan.

El mayor número de repeticiones también fue esencial para mantener la respuesta de desarrollo muscular deseada unos días después del entrenamiento.. Se debe enfatizar que el cuerpo realmente hace músculos más grandes durante el período de recuperación., generalmente unos días después de los ejercicios de fuerza.

Durante el ejercicio, sus músculos experimentan desgarros microscópicos provocados por el estrés que se les ejerce al levantar las pesas. Despues del entrenamiento, su cuerpo comienza a reparar estos desgarros microscópicos produciendo nuevos músculos y tejidos de la piel; piense en ello como un puente entre los espacios entre los desgarros.

Implicaciones en su entrenamiento

Supongamos que para flexiones de bíceps, estás usando una pesa de 3 libras, que es relativamente ligero. No tiene que cambiar a pesos de mano más pesados ​​para bíceps más grandes, si tu quieres. Solo tiene que realizar flexiones de bíceps, con la forma y la técnica adecuadas, por supuesto, hasta que estés luchando por levantar el peso de la mano de 3 libras cada vez.

Debido a sus diferencias fisiológicas, hombres y mujeres tendrán diferentes puntos de fatiga muscular. Hombres, en general, Es probable que realice un número menor de repeticiones que las mujeres., incluso para aquellos que hacen ejercicio de forma regular.

Independientemente del camino elegido hacia músculos más grandes y más fuertes, debe recordar que ver los beneficios concretos del entrenamiento con pesas radica en dos cosas. primero, tienes que usar suficiente peso para que siempre te desafíen; y segundo, tienes que repetir el movimiento un número suficiente de veces hasta llegar a la fatiga muscular.

También debe tener en cuenta que a medida que se vuelve más fuerte con un entrenamiento con pesas regular y adecuado, tienes que cambiar a pesos más pesados. De esta manera, seguirás sintiendo la quemadura.

Deja una respuesta

su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *